biceps i triceps

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 15x35kg 10x40kg 8x45kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg Wyciskanie Francuskie Sztangą 12x30kg [...]

No to pisze: Trenujhe juzprawie rok w domu. Od pewnego czasu odczuwam bul w dolnych rejonach kręgosłupa. Mam zamiar odpuscić sobie troche trening i potrenować bicepsy bo mam strasznie małe. Oto muj ostatni plan: Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie [...]

[...] zalezy wiec policz sam. 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii Małe partie (biceps, triceps, [...]

28.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 3. Składanka nr. 2 (unoszenie w bok, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie siedząc 8 [...]

04.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x [...]

16.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

19.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

25.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

[...] treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie sztangą RAMPA 8 Młotki 4x10 [...]

[...] 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 17 znakomite czucie, narazie nie zwiększać ciężaru 11 szt + 1 kg x 15 + 5 szt x 15 jw, przy drążku ekstra Zwolnienie ruchu i załamanie stricte w bicepsach 10 szt x 17 + 4 szt x 21 dobre dobicie, za tydz 11 szt + 1 kg x 15+ + 5 sst x 20 x 2, 10 szt x 17+ + 4 szt x 21+ 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt + 2 [...]

[...] Trening odrobiony wzorowo, chociaż sporo ćwiczeń odpadło ze względu na ten nieszczęsny bark. W sumie zrobiłam tylko przyciąganie linki w siadzie płaskim, wznosy tułowia, biceps, triceps i rozpiętki na maszynie (tutaj trochę się obawiałam, ale bark nie dawał się specjalnie we znaki). Do tego naturalnie skręty i brzuszki. W związku z powyższym [...]

[...] trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. flor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 7/5/4/4--->mialam dobre checi ale... 3. MDS biceps 3x6-8 mlotki/z supinacja/lawka kat 60' 7x8/8/3 8x7/6/2 8x6/5/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuz/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x7/10/5 5x6/8/7 [...]

[...] 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - [...]

Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]

dzięki! triceps też ćwicze a czy problem może tkwić w tym że za dużo ćwicze biceps bo ćwicze 3 razy w tygodniu i jest za bały czas regeneracji? co o tym myślicie? poniedziałek: -klatka -biceps środa: -biceps -triceps -naramienne piątek: -klatka -biceps -naramienne może w tym połączeniu tkwi problem

Pn klatka , barki , triceps , brzuch Wt Nogi , plecy , biceps Śr wolne Czw Klatka , barki , triceps , brzuch Pt Nogi , plecy , biceps Sb wolne Nd wolne Zmieniony przez - sloxy147 w dniu 2016-08-13 20:09:18

[...] trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na wyciągu 3 s. – 12-15 3. Pompki tylne 3 s. 10 ŚRODA Grzbiet + biceps Grzbiet : 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. - 5-8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3 s. – 12 10 8 3. przyciaganie drazka wyciagu [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, biceps, triceps. Albo coś pomylili, albo on tak często zaleca ćwiczyć bic. tric.